导语：茶叶除了可以喝，还可以吃喔，下面就是营养专家推荐给你的茶叶瘦身食谱，吃喝全包括。

茶叶瘦身食谱

一、茶叶瘦身食谱

1. 乌龙茶粥

原料：乌龙茶+糙米+小块熏肉

做法：将三种食材放入锅中用文火熬制，食用前加入少许食盐调味。

乌龙茶中的有效成分有助于迅速分解脂肪，糙米中含有的丰富维生素B能促进胃肠蠕动，二者联合起来，不仅能提供给你饱腹感，避免你吃得太多，还有燃脂瘦身的功效。

2. 绿茶芝麻核桃羹

原料：绿茶+芝麻+核桃仁+蜂蜜

做法：将芝麻与核桃仁捣碎混匀后与绿茶一起用开水冲泡，待稍微放凉一点后再加入适量蜂蜜拌匀食用。

绿茶中的有效成分有排毒燃脂的功效，至于芝麻和核桃中则含有多种维生素和丰富的不饱和脂肪酸，与绿茶配合在一起不仅能提供丰富的营养和饱腹感，还有助于脂肪燃烧。

3. 茉莉花薰香茶

原料：茉莉花茶+薰衣草+蜂蜜

做法：先用开水将茉莉花和薰衣草一起冲泡5分钟，然后取出茶渣，再加入蜂蜜搅匀饮用。

茉莉花茶能帮助消化，薰衣草有舒神减压的作用，搭配在一起不仅能促进脂肪燃烧，还有助于提高睡眠质量。

4.肉骨茶

“肉骨茶”是用猪肉骨、内脏和茶叶炖出来的马来西亚名菜。

其中的茶叶能起到去油化脂的作用，所以这道“肉骨茶”吃起来完全不会有油腻的感觉。

因此，很多马来西亚人早上都会吃上一碗“肉骨茶”，再配上油条等主食，当作一天的早餐，既有丰富的营养，能让人整个上午都精力充沛，又不用担心摄入过多脂肪。

喝茶的好处和注意事项

二、喝茶的好处

1.提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。 

2.兴奋中枢神经，增加运动能力。 

3.刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。 

4.保养肌肤，分解中性脂肪，达到减肥美容效果。 

5.饮酒前饮茶，预防醉酒。 

6.消除疲劳，促进新陈代谢。 

7.减慢衰老作用，延年益寿。 

8.固齿强骨，预防蛀牙。 

9.保护视力，维持视网膜正常，预防年老引致白内障。 

10.降低血液的胆固醇含量，血脂浓度，防止动脉硬化，高血压，脑血栓等心血管疾病。 

11.抑制细胞突变，具抗癌作用。 

12.可治疗放射性损伤，保护造血机能，提高白血球数量。 

三、喝茶注意事项

1.不宜餐前睡前喝茶﹐宜餐后餐间饮茶：餐前喝茶容易刺激肠胃(尤其是绿茶)﹐睡前喝茶则容易影响睡眠品质。

2.茶水不宜过浓﹐也不宜置放太久。 

3.服用药物时﹐不可以茶水配服﹐会影响药效。